Получатели социальных услуг отделения дневного пребывания граждан пожилого возраста и инвалидов № 3 Комплексного центра социального обслуживания населения г. Чебоксары хорошо знают, что здоровый образ жизни – это не только гимнастика и физические упражнения, но и целый комплекс мероприятий, направленных на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление организма в целом.

«Здоровье человека на 60% и более зависит от образа жизни, еды, режима, физической активности, продуктивного сна и отдыха, уровня стресса, вредных привычек и полезного завтрака по утрам», –  учит правилам здорового образа жизни (ЗОЖ) специалист по социальной работе отделения Любовь Алешева. 

Какой же он, полезный завтрак на каждый день? Именно на эту тему на очередном занятии говорили участники проекта «ЗОЖ – путь к долголетию».

В основу рейтинга полезных продуктов диетологи ставят те, которые не перегружают пищеварительную систему после сна, но при этом обеспечивают человека нужными калориями, заряжая его жизненной энергией и бодростью на целый день. Специалисты называли идеальные ингредиенты для утреннего рациона. Вот список продуктов для полезного завтрака:

• куриные яйца: вареные, омлет с молоком, яичница, яйцо всмятку или пашот, а также другие блюда из яиц;
• овсянка с ягодами, фруктами, сухофруктами, медом и орехами;
• мюсли или другие хлопья с молоком, йогуртом, кефиром или натуральным соком;
• гречка;
• фрукты, овощи, салаты или другие блюда из них;
• зелень;
• йогурт, творог, который желательно совмещать с фруктами или ягодами;
• цельнозерновой хлеб;
• постное отварное мясо;
• рыба постная или жирная в умеренном количестве;
• нежирные сорта сыра.

Такого же мнения придерживаются и наши получатели социальных услуг. Например, Надежда Разбакова своё утро начинает со стакана воды и уже потом полезный завтрак: кабачки с морковью, творог со сметаной, сардельки, чай из черный смородины, мелисы и зверобоя, хлебцы, подсушенные в тостере.

Наши участники ЗОЖ решили поделиться фотографиями своего полезного завтрака в соцсетях под хэштегами #ЗОЖ-завтраки, #ЗОЖ-питание. Присоединяйтесь и вы, выкладывайте ваш полезный и вкусный завтрак, делитесь рецептами и будьте здоровы!

В ТЕМУ

«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу» (народная мудрость).